发展体育运动，增强人民体质。为贯彻落实全民健身和健康中国战略等要求的具体措施，根据国家体育总局等7部委联合下发的《关于广泛推广普及广播体操的通知》和山东省体育局等省直8部门联合下发的《关于在全省广泛开展推广普及广播体操的通知》要求，市总工会决定开展“2020年第九套广播体操线上、线下培训”活动，丰富干部职工文体活动，提高身体素质，助力创建全民运动健身模范城市。

　　此次培训活动也是为即将于9月份举办的“日照市总工会职工广播体操比赛”和“日照市第十届全民健身运动会广播体操比赛”预热。

　　广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动，不用器械，只要有限的场地就可以开展。第九套广播体操以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用，对提高健康水平，增强国民体质起着非常重要的作用。

　　第九套广播体操动作要领

　　预备节：原地踏步（8拍×2）

　　预备姿势：直立。

　　原地踏步两个8拍。从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动。最后一拍还原成直立。

　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。

　　第一节上肢运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　第一个8拍：

　　1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下;

　　2.左臂上举同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖;

　　3.两臂还原成第一拍的动作;

　　4.左脚收回还原成直立，5-8 同1-4，动作相同，方向相反。

　　第二个8拍：

　　1.左脚向左斜前方45°成弓步，同时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对

　　2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外。

　　4左腿收回，还原成直立。

　　5-8同1-4动作相同，方向相反

　　第三个8拍：同第一个8拍，

　　第四个8拍：同第二个8拍。

　　要求及注意事项：一是要注意动作伸展；二是要注意右臂经上直臂绕环。

　　第二节颈部运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立

　　第一个8拍：

　　1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方; 2.转头面向正前方，3 同1 　4 还原成直立。5-8 同1-4，动作相同，方向相反。

　　第二个8拍：1-2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3-4缓慢抬头；5-6缓慢抬头，颈后屈， 7-8还原成直立。

　　第三个8拍：同第一个8拍，

　　第四个8拍：同第二个8拍。

　　要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。

　　第三节扩胸运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立

　　第一个8拍：

　　1. 并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头，含胸。

　　2. 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。3 -4同1-2。5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下，6同5，7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。8左脚收回，还原成直立

　　后三个8拍：与第一个8拍相同。

　　要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。

　　第四节体转运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　第一个8拍：

　　1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下。

　　2.上体向左转90°同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下

　　3.上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方;

　　4. 左脚收回，还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反

　　第二个8拍：

　　1.左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下;

　　2.屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60°，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。3右脚收回，同第1拍; 4左脚收回，还原直立。5-8与1-4相同，但方向相反。

　　第三个8拍：同第一个8拍，

　　第四个8拍：同第二个8拍。

　　要求及注意事项：体转时两脚不动。

　　第五节下肢运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　第一个8拍：

　　1.左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；

　　2. 右腿前踢约90°，同时两臂经前下向后摆，拳心向上；

　　3.还原成第1拍的动作。

　　4.左脚收回，还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。

　　第二个8拍：

　　1.左腿屈膝上踢，右腿直立同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚;

　　2.左脚还原，两臂侧平举，掌心向下; 3-4同1-2， 5-7同1-3，方向相反;8还原直立第三个8拍：同第一个8拍，

　　第四个8拍：同第二个8拍。

　　要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。

　　第六节全身运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　第一个8拍：

　　1.左脚向左一步，同时转体90°右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头;

　　2.右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地;

　　3.右脚并与左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方;

　　4.还原直立。5-8同1-4，第二个8拍同第一个8拍，第三，四个8拍同第一个8拍。第二个8拍方向相反。

　　要求及注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时，双膝并拢，视个人情况降低幅度。

　　第七节跑跳运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　第一个8拍：

　　1-3拍左脚开始向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动，4跳起，右脚并于左脚成直立; 5跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下，6跳起成直立， 7跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌，8跳起还原直立。

　　第二个8拍：

　　右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍，第三，四个8拍同第一，二个8拍

　　要求及注意事项：跑跳要富有弹性，击掌时臂伸直。

　　第八节整理运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立

　　第一个8拍：

　　1 -2左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧 2 -4同1-2，方向相反。5-6同1-2， 7-8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下，

　　第二个8拍：

　　1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩，3-4上体右转动作同1-2，方向相反，5-6为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹，7-8左脚收回，还原成直立，

　　第三个8拍：

　　同第一个8拍，

　　第四个8拍：

　　同第二个8拍，方向相反。深呼吸第1-2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，5-8同1-4，听到”停”的口令，左脚收回成直立。

　　要求及注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成。