大众网·海报新闻日照4月29日讯（通讯员 陈为富）4月28日，黄墩中心卫生院健康生活实践志愿服务队走进黄墩镇大辛庄村，开展“三减三健”健康知识讲座。

志愿者结合临床诊疗工作，讲解慢性病逐步成为威胁村民健康的头号公敌。食盐摄入过多可使血压升高，会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。过多摄入食物会造成膳食不平衡、龋齿，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。骨质疏松症是可防可治的慢性病。

为此，国家卫健委推出“三减三健，全民行动”，倡导健康的生活方式。“三减”即减盐、减油、减糖。

“减盐”人均每日食盐摄入量不高于5g。少吃咸菜多食蔬果，少吃高盐的包装食品。

“减油”健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。多用少油烹饪方法，比如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等。少吃油炸食品，少用动物性脂肪，限制反式脂肪酸摄入，建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

“减糖”健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g。用白开水替代饮料，儿童青少年不喝或少喝含糖饮料，婴幼儿食品无需添加糖。

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼“健康口腔”。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病。建议成年人每年口腔检查至少一次，学龄前儿童每6个月口腔检查一次。早晚刷牙、饭后漱口。窝沟封闭预防窝沟龋，使用含氟牙膏预防龋病。每年定期洁牙（洗牙）一次。牙齿缺失应及时修复。

“健康体重”坚持天天运动。体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（㎡）。建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。

“健康骨骼”坚持体育锻炼，每天至少20分钟日照时间。不吸烟、不过度饮酒，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量不超过25g和15g。

“健康生活，三减三健”。参加活动村民认真听取了讲座，结合家人和自己的健康问题进行了现场咨询。志愿者们发放健康教育资料100多份，引导群众合理膳食、戒烟限酒，坚决摒弃食用野生动物的陋习，同时多参与全民健身活动。