“再见吧小肚腩” 日照卫生监督所提醒节后该减肥了
来源：大众网 2016-02-26 09:59:00
大众网日照2月26日讯（记者 庞远栋 通讯员 王桂峰）年后，经常会听到有人说，过了一个节胖了多少斤，小肚腩又起来了。那么如何在上班之后有效减少新增脂肪呢？近日，大众网记者采访了日照市卫生监督所的专家，来听听他们的建议吧！
通常来说减肥方法很多：预防性减肥、运动减肥、行为减肥、机械减肥、桑那浴减肥、石膏减肥、石腊减肥、手术减肥、按摩减肥、电子减肥。市卫生监督所提醒市民，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥可能产生一些副作用，应尽量避免使用。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果能掌握一些饮食减肥决巧，对减肥是很有帮助的，不妨一试：制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方；写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况；多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料；要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止；控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽；饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量；常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包；平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
责任编辑：韩依晓
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