撕开夜幕，沐浴清晨的第一缕阳光。

跑程漫漫，需要双脚前去丈量。

经历过风霜雪雨，没有什么可以阻挡。

这就是一个跑者拥有的无畏。

人生如同马拉松，一生需要拼搏、需要坚持、需要超越。

享受的是一个过程，留下的是一种精神财富。

用双脚丈量着大地，每一步都是新陈代谢的交替。

每一天都是对意志的考验，每一年都是对健康的累积。

2017日照国际马拉松赛事开跑在即，为了身心健康和跑出好成绩，平安君提示您：赛前一定要做好充足的准备！

马拉松的正确打开方式，看这里吧~

临赛准备

1.、早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；  

2、临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

3、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住；

赛中注意事项

1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。

3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。

4、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。

5、通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

6、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

赛后恢复

1、比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。

2、不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。

3、不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

4、 赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

风险提示

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。同时在比赛过程中，注意防止人身损害和财产损失。

路在延伸，生命不息，跑步不止，中国平安为您保驾护航！

一起迎接2017日照国际马拉松的到来！