——跑步，简单之外有门道
《求爱马拉松》中，丹尼斯问损友兼“教练”的戈登，跑步的诀窍是什么？戈登答：没什么难的，一只脚迈到另一只前面，反复再反复。从某种意义上说，跑步就是这么简单。但从科学的角度来说，跑步还是有一些值得探究的门道。
户外跑还是跑步机上跑？
户外跑还是跑步机上跑？户外跑的好处是移步换景，让枯燥的跑步增添几分乐趣。不过随着各地雾霾天的出现，越来越多的人选择在健身房或者家里的跑步机上跑步，这样还可以控制运动量，选择多种跑步模式，调整难度。而为了克服跑步机上的单调感，你可以试着去倾听自己身体的声音，比如脚与跑步带摩擦时是什么感觉？手臂的摆动幅度是否会引起肩部的紧张？呼吸是浅还是深??当你可以专注于内心的声音时，不仅会忽略掉跑步机的单调环境，而且会产生巨大的健康益处，包括释放掉缠绕在心中的压力。
喝水还是喝饮料？一般说来，跑步尤其是马拉松长跑时，适当地喝一些低糖无脂肪、含钠较高的运动饮料或者是淡盐水，可以补充人体因运动出汗而流失的营养，调节人体内电解质和酸碱平衡，使人迅速恢复体能。但最好不要喝含碳酸气饮料（如可乐）或者是含咖啡因、酒精的饮料（如咖啡、啤酒等）。因为那会带来体内胀气，不利于运动后的恢复。饮用运动饮料也一定要遵循少量多次的原则，以免体内离子浓度波动幅度过大。
另外，在需要耐力的长跑等运动中，如果过量的喝水，容易患低钠血症，严重时会威胁生命。
天天跑还是隔天跑？很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，反而无益身体健康。也就是说，一周跑3-4次就行了。
空腹还是饱食？当人在运动时，所需的能量优先由碳水化合物供给。如果没有食物提供碳水化合物的话，人很容易感到疲倦，乃至出现肌肉酸疼等现象。但如果人在运动前暴饮暴食，尤其是食用了乳制品、甜品、过多的肉食等，容易在跑步中造成肠胃不适。因此营养专家建议，正餐宜在跑步前三个小时，以新鲜蔬菜、水果与谷类食物（如全麦面包、豆类、糙米等）为佳。
他们都在跑
美国前总统小布什对于跑步的喜爱举世皆知。他的跑步生涯始于1972年，初始目的是为了控制体重，后来发现跑步可以让自己戒掉抽烟、喝酒的习惯，渐渐地迷恋上这项运动。小布什还邀请大家享受48公里高温畅跑，通过这项测验，也是成为他助手或是贴身保镖的先决条件。
功夫巨星李小龙把跑步列为他每天必练的内容之一。一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿的爆发力以及出腿速度，而李小龙常用的方法是变速跑。他还常常在跑步的同时出拳踢腿。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。
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责任编辑：李婷