在这个世界杯季，越来越多的球迷们会选择电视机以外的电脑、手机和平板电脑等电子产品观看赛事直播。无论哪种方式，对于不少人而言，一旦专注比赛，就会长时间保持同一个姿势，一场球赛上下半场加上中场休息，即便没有加时赛，大约需要110分钟。近两个小时时间里，始终保持同一姿势，待到球赛结束，球迷的疲惫甚至不亚于场上的球员。

　　伤害部位：腰椎和梨状肌等

　　大连市第二人民医院康复科主任王立恒表示，久坐、仰卧、侧卧等任何一种姿势超过半小时，都有可能给身体带来伤害。

　　窝在沙发里半靠着，就是所谓的“沙发土豆”，容易使腰椎变形，加重腰椎和颈椎的负荷，从而提高疾病发生的风险，例如：全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。长期久坐则会加重下肢血栓形成的风险。

　　针对部分球迷习惯于翘起二郎腿看球，医生表示翘二郎腿并向前欠身时，抬腿的一侧梨状肌就会受到牵拉，在肌肉受到长时间过度牵拉时就会变得很紧绷，甚至导致痉挛水肿，局部代谢产物无法得到及时有效的清除，导致了局部肌肉的无菌性炎症的反应，痉挛水肿的肌肉可能会刺激或压迫到附近的坐骨神经，造成臀部及大腿的疼痛，导致梨状肌综合征。

　　此外，久坐会导致脑供血不足，致脑供氧和营养物质减少。久坐还会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常。

　　至少30分钟起身动一动

　　王立恒提醒，看球的过程中避免长时间保持同一个姿势，要经常起来活动，做些有氧运动。其间，要多做一些脚和小腿的屈伸，预防血栓形成。

　　坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑。必要时可准备一个靠垫，好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。如果久坐不动，起来时活动一定要慢、稳、幅度要小。

　　小贴士

　　心血来潮踢球要做足准备活动

　　针对世界杯期间，不少球迷想在观赛之余，亲自上球场试试身手，骨科专家提醒一定要做好准备活动。大连市中心医院副院长、骨科专家齐志明提醒，运动前应做好热身运动。手腕关节、腰部和腿部各个关节以及脚踝、跟腱、肩、肘关节都要进行充分的预热。而且诸如护腕、护肩、护膝、护踝等护具的使用，也可以起到一定的防护作用。 半岛晨报、海力网记者侯铁