“防治五法宝”促进血管健康

　　健康的生活方式是防治心脑血管疾病的关键所在，包括平衡心理、合理膳食、适量运动、戒烟限酒和科学用药。

　　平衡心理：养精调神，保持良好心态，避免情绪激动、过度劳累、生活无规律。

　　合理膳食：建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜等食物。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物。

　　适量运动：坚持每天运动1小时，包括太极拳、游泳、走步8000至10000步等，以运动后自感身体轻松为准。

　　戒烟限酒：戒烟、限酒，可饮少量黄酒。

　　科学用药：要在医生指导下合理使用防治心脑血管病的中西药。

　　预防疾病多做日常小运动

　　心脑血管病并非防不胜防，一些看起来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。

　　张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出，如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

　　勤动脚：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。(孙振丽)

　　天气转凉，要注意胃部保暖，天气转凉后，胃部容易抽搐，引起腹泻、恶心等症状，尤其是那些身体比较瘦的人，胃部的保暖就更重要。因为身体较瘦的人通常胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者甚至可能产生呕吐和腹泻等症状。胃部受凉还会导致“肠易激综合症”，直接表现就是严重腹泻，导致疲劳和浑身无力，严重者甚至还会发生脱水等情况。

　　专家还特别提醒那些“要风度忘了温度”的年轻爱美女性注意保暖，一些女性身体本来就单薄，不能为了时髦穿得太少，造成肠胃和身体“双重受损”。此外，要减少生、凉食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉(冰)水，避免肠胃受到过度刺激。

　　萝卜就茶吃健康

　　初秋吃点萝卜能祛除盛夏心中的火，农谚有“头伏萝卜二伏菜”的说法。

　　萝卜有许多药用价值，比如萝卜的种子能消食化痰，下气定喘；叶子能止泻去火；萝卜根能利尿退肿。民间所说的“萝卜能止咳顺气消食化水”，说的就是这个道理。难得的是萝卜的这类药用价值与茶有着相融之处，入秋吃点萝卜，再喝点茶，对于消除暑期身体中郁积的毒热之气是有医学根据的。“扬州八怪”之一的郑板桥一副养生联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊化茶”，因此，“萝卜就茶吃”的说法绝不是空穴来风。

   秋季天气凉爽，人们容易放松对自己的保健，在这一时期就容易引发疾病，希望大家能看以上建议，保护自己的身体。