女性夏季狂涂防晒霜当心骨质疏松
来源：39健康网 2014-09-16 08:34:00
在炎热的夏季，爱美的女生出门第一件事就是防晒，为了加重防晒效果，防晒霜涂了一层又一层，殊不知这样对女性骨质健康十分不利，可能会增加骨质疏松的风险。
骨质疏松是以骨量低下、骨的微细结构破坏、骨的脆性增加、极易发生骨折的全身代谢性骨病。而维生素D缺乏是导致骨质疏松的一个重要危险因素。皮肤在日光、紫外光照射下，经光化学反应可转化为维生素D。维生素D可以加快骨矿化，促进钙的吸收，促进骨形成，改善人体平衡能力，对维持骨量具有重要作用。如果夏季过度防晒，人体内源性合成维生素D就会减少，从而导致骨质疏松。
多晒太阳
夏季太阳很毒辣火，想要不被晒得太难受，可以将手部、前臂和面部在阳光下晒20分钟，就足以使机体产生并储存所需的维生素D。只要你身在户外，即便是树下或是太阳躲在乌云后也有紫外线存在。当然，夏季防晒要有度，不要过度防晒，正常合理范围内即可。
害怕晒黑的女孩可在下午5点后晒晒太阳，还可以摄入维生素D强化食品、维生素D补充剂。维生素D在鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食品中含量较丰富。
适当补钙
坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。应纠正不良的饮食习惯和生活习惯，少喝浓茶浓咖啡饮料，少抽烟酗酒。合理膳食，多吃低盐、清淡的食物。此外，除了从食物中自行摄入外，还应适当补钙，一般来说，最好从40岁开始就服用钙片和牛奶。平时多晒太阳，坚持运动，保证足够的睡眠，都可以预防骨质疏松。
坚持运动
不要因为天热就放弃体育锻炼，适度的锻炼能够改善肌肉的灵活性，调节骨的生长，增加骨密度。特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。
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