健康红润的好气色，是女人必备的美丽“武器”，然而现代都市女性由于工作和生活压力加大，很多都存在脸色暗黄的烦恼。患者身体上没啥大毛病，就是脸色看起来不好，还没到中年，就已经面临沦为“黄脸婆”的危险。

　　怎样的气色不正常

　　健康、正常的气色是白里透红、很有光泽，以下几种情况都属于气色不佳——

　　面色苍白：女人爱白，但肤色过度的白也是种不好的气色，多因为气血亏虚。

　　面色黄：无论微黄、青黄，还是苍黄，皮肤都没有光泽。常常是因为贫血和气血不足。

　　面色苍黄或黧黑：肝脏不好的人，特别是肝硬化的朋友最常有这样的气色。

　　大红脸：过度的红和毛细血管扩张都属于不健康。

　　营养原则

　　1. 气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。

　　2. 适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。

　　3. 气血双补的食物既可补气，又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。

　　蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。

　　这些食物让你吃出好气色

　　皮肤干燥毛孔大：补充维生素A

　　皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发，脸部的肌肤开始出现这些问题的时候，表明脸的皮肤已经拉响维生素A缺乏的“警报”了。要改善这种状况，饮食上应多吃富含维生素A原，即在人体内能被转化为维生素A的胡萝卜素的食物，如菠菜和豌豆苗等蔬菜；同时补充含维生素A的食物，如猪肝、鸡肝之类的动物肝脏、蛋类、奶油（脱脂牛奶除外）和鱼肝油等。

　　需要注意的是，由于维生素A是脂溶性的维生素，因此烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等维A蔬菜的时候，要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪，这样将更利于被人体吸收。

　　面色苍白皮肤松弛：补充维生素C

　　脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛，这些情况都预示身体可能缺少维生素C。维生素C缺乏还常伴随着牙齿出血和关节异样现象。中国营养学会推荐，成人每天应摄入蔬菜400～500克，水果100～200克，从这些蔬果里，人体能获得充足的维生素C。

　　面色惨白或发黄：多吃绿叶菜

　　面色惨白或发黄，多为缺乏叶酸。叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等，水果如香蕉、橙子、柠檬等，动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。

　　脸色发黄还有一种可能就是严重缺铁。为了补充富含铁元素的食物，可以适当多吃海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。

　　面色暗沉无光泽：补充锌

　　面色没有光泽、暗沉，并且伴有健忘、疲劳、抵抗力差、食欲不佳等状况，那就很有可能是身体缺锌的征兆。要保证体内有足够的锌，同样先从调整饮食入手。

　　不论动物性还是植物性的食物都含有锌。但食物中的锌含量差别很大，吸收利用率也各不相同。一般而言，贝壳类海产品、红色肉类以及动物内脏类都是锌的极好来源；动物性蛋白质食品，如鱼、肉、肝、肾，也蕴含较多锌。