大众网·海报新闻实习记者 李奕萱 日照报道

　　“遇见禧樾 乐跑美好”，2021新东港置业爱家跑将于明天（6月5日）上午欢乐起跑，届时，跑友将从日照体育公园出发，沿着沙墩河畔一路奔跑，途径4个打卡点后返回日照香河体育公园，全程约4公里。

　　工作人员今天上午将通过电话通知报名成功的市民，请各位报名成功的市民准时准点到达集合地点。为防止出现物品丢失的情况，建议各位市民轻松出行，看管好自己的贵重物品。

　　已经报名成功的跑友朋友就可以开始准备明天的活动啦！主办方也为大家梳理了相关的注意事项，请大家务必认真阅读！

　　活动地址：日照市香河体育公园东侧广场

　　请根据现场工作人员指引，出示健康码并进行体温检测，有序进行报到并领取赛事运动包。

　　跑步路线：

　　赛前准备：

　　前一天不要饮酒和熬夜

　　跑步不喝酒，喝酒不跑步！酒精会使身体发生脱水心率飙升，且饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。

　　熬夜则会导致睡眠严重不足，睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量，导致心率和血压上升，且在此状态下机能状态不佳，也给予身体太大的压力，所以大家也不要熬夜哦，早点休息，养精蓄锐。

　　一双舒服的鞋子

　　无论你打算跑还是走，都请穿一双可以支持你长时间运动的好鞋子，好好保护双脚。皮鞋、拖鞋就不要考虑啦！缓震、透气是必须的，最好是经常穿的，不要新鞋。记得提前剪脚趾甲！

　　做好防晒

　　大家都知道，夏日的阳光如果直接接触的话，会造成健康隐患的。主要体现的地方就是我们的皮肤和眼睛，所以大家可以提前涂好防晒，按照自身需求携带好遮阳运动帽，并佩戴好太阳墨镜，使皮肤和眼睛免受紫外线的伤害。

　　跑前热身

　　有一些跑友认为，夏天温度高，跑前就可以省了。其实这并不是一个正确的选择。热身的第一个作用是唤醒神经肌肉联系，提高神经对肌肉的控制能力，从这个方面讲，不管天冷天热都是要热身的。跑步前可以拉伸一下腿和腰，深呼吸几次，慢跑10分钟左右让身体预热。

　　看好路线

　　请跑友朋友们按照现场工作人员给出的路线，不要私自改变路线或自由活动。

　　赛中注意事项：

　　保护环境卫生

　　请跑友朋友们注意保护环境卫生，途中不可以乱扔道具、矿泉水瓶等垃圾。

　　关注心率及身体变化，适时降低配速或者停止

　　当我们跑步的过程中，如果感到心脏突然无力，应立即减缓速度，看看能否恢复感觉，如果情况加重，一定要立即向工作人员或者医务人员示意，然后尽量保持平稳地停下来，等待他们的帮助。

　　如果感觉自己很难掌控自己的身体，一定要用潜意识控制自己的身体不要头朝下栽倒，尽最大努力向一侧倾倒，用胳膊支撑，这样可以最大限度地保护心脏，同时避免头部以及面部受到猛烈撞击!这是最重要的!

　　跑步过程中适当饮水

　　跑步的时候，由于运动量巨大，身体产生大量热量，导致出汗，体内会流失大量水分，就会想喝大量的水，这是很不明智的!建议在跑步的过程中，控制饮水量，隔一定距离就喝少量水，这样效果会更好!注意不要喝低温水哦!

　　跑步呼吸法则很重要

　　很多运动员感觉不舒服都是因为呼吸不当，要么是呼吸没有规律，产生自我紊乱。要么是不注意或者紧张，而用嘴呼吸，这样会加重身体的负担。

　　在活动时严禁嚼口香糖、吃零食，防止呼吸道堵塞；切记用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张；长吸气、短呼气，要针对自身，在比赛之前，自己确定一下自己呼气吸气与步伐之间的关系，保证一个较为理想的结果。

　　跑步的过程中，也可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气，岔气后应放缓速度，调整气息，降低呼吸的频率，加深吸气深度；轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动一下胳膊，看看效果是否减轻。

　　跑步赛后拉伸

　　跑步结束后一定不能立即停下来，可以在荫凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质和水，让排汗更顺畅，逐渐放松身体。

　　好啦，以上就是参加2021新东港置业爱家跑的相关注意事项，希望对您有用，助您度过一场完美的“爱家跑”，我们明天见！