很多孩子因考前紧张，大多食欲变差，这也急坏了家长。张汉语建议，日常饮食可以“多彩膳食”为主，搭配一些酸甜可口的水果，“不同颜色的蔬菜所含的营养素不同，而且菜色比较丰富，有利于增进食欲。”

　　秦楚网讯（十堰晚报）记者 任紫薇

　　2016年高考临近，学生备考已进入最后冲刺阶段，看着孩子辛苦备考，许多家长犹如热锅上的蚂蚁。近日，记者针对市民关心的“如何科学补充营养”、“如何调试心理压力”等健康问题，采访了十堰健康专家，希望给广大家长一些科学的建议和帮助。

　　【营养篇】

　　吃菜比吃饭更营养?不科学！

　　饮食往往是考生家长们最关心的问题，但在为孩子准备各式餐点时，家长往往会走入一些健康误区。

　　辅食再好，主食必不可少

　　家住六堰的姜女士十分注意孩子的饮食，在东风一中读书的孩子平时比较挑食，不愿在学校食堂就餐，姜女士便每天中午给孩子送饭。如今，高考在即，姜女士更是每天变着花样煲汤或做菜。不过，她经常叫孩子多吃点菜、多喝点汤，米饭吃不下就算了。

　　太和医院营养科主任张汉语表示，饮食应把握“荤素搭配，均衡营养”的原则。不少家长都有一个错误观念，觉得菜比饭营养，但事实上，人体生理、体力和脑力活动所需的能量大部分由碳水化合物供给，它的主要来源就是米面等主食。如果不吃或少吃主食，孩子很容易产生饥饿感，也影响记忆力。所以，即便辅食再丰富，主食也必不可少。

　　进补以清淡为主

　　很多孩子因考前紧张，大多食欲变差，这也急坏了家长。张汉语建议，日常饮食可以“多彩膳食”为主，搭配一些酸甜可口的水果，“不同颜色的蔬菜所含的营养素不同，而且菜色比较丰富，有利于增进食欲。”

　　许多家长担心孩子营养不足，喜欢为孩子煲汤进补。张汉语表示，煲汤应以清淡为主，推荐鱼汤，其次是比较清淡的鸡汤，在烹饪过程中不要盲目加一些进补的中药材，即便需要，也要在中医指导下辩证体质后进行。因为某些大补的中药材在夏天服用，很容易上火，人也容易烦躁，反而影响孩子发挥。

　　不要过分依赖保健品

　　氨基酸、蛋白粉、DHA、蜂王浆……这些保健品，都趁着考试季，成为商家的热销产品。家长吴女士就十分热衷给孩子买保健品，在她眼中，平时饮食营养根本不够孩子消耗，所以买了几罐蛋白粉，想给孩子补补脑。

　　张汉语表示，像吴女士这样的家长不在少数。“事实上，人体所需要的营养是完全可以通过饮食摄取，没必要依赖保健品。如果买，也一定要选择正规厂家的产品，同时家长不要期望保健品就是灵丹妙药，有迅速见效的神奇功能。”张汉语建议，为了缓解用脑疲劳，考生不妨每天吃一把核桃仁或花生、瓜子等，这些坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于提高记忆力。

　　【心理篇】

　　平稳过渡 保持平常心

　　我们发现，有时考得好的未必是平时学习成绩最好的，而是心态调整比较好的学生。所以，心理专家建议，高考前最关键的是要平稳过渡，保持平常心。　　

　　家长不宜过度干涉考生

　　市太和医院心理卫生中心主任、国家高级心理咨询师艾春启建议，饮食不要太大改变、作息规律依然如常，家长也不要把考试“太当回事”， 不要过多地与孩子谈论学习上的事情，要营造宽松的学习氛围，这样，孩子的心态也会平和得多，减少焦虑急躁情绪。

　　当然，有些家长因工作忙，对孩子不管不顾，这也不好。艾春启表示，家长在工作之余，应该抽出一定时间关心孩子，陪他聊聊天，和孩子一起度过这段关键时期，让孩子感受到亲情的温暖。

　　帮孩子找到适合的减压方法

　　适当的压力可以调动人的积极性，保持学习的兴奋状态，有利于更好发挥。但如果压力过大，可能会适得其反。考生最关键的是要找到适合自己的减压方法：不妨在户外环境适宜的地方，慢跑或者步行，使全身肌肉松弛，或在压力大时唱自己喜欢的歌，抒发心情。也可以泡泡热水澡促进血液循环，帮助肌肉松弛，减轻压力。

　　小问答

　　1、女学生高考期间有可能碰上“生理期”，有没有什么办法避免“生理期”疼痛影响考试发挥？

　　太和医院妇科：首先要放松心情，不要受到紧张情绪影响，生理期需注意保暖，多喝热水，不建议服用药物改变生理周期，这样容易造成月经紊乱。

　　2、孩子最近翻来覆去睡不着，怎样才能帮助孩子快速入睡？

　　太和医院心理卫生中心：睡前可以让孩子泡泡脚，喝些热牛奶。躺在床上后，让孩子调整到最舒服的姿势，闭眼，然后深呼吸，慢慢呼气。呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松，然后逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢，连续几个循环深呼吸，心情平静后，便容易轻松入睡。

　　3、我家孩子每次模拟考试前就容易腹泻，是因为情绪紧张吗？有什么方法能缓解？

　　太和医院消化内科：焦虑紧张情绪会干扰大脑神经活动，造成胃肠的功能性紊乱。用餐时可以听听音乐，考试之前，家长多鼓励孩子，帮助他树立信心，缓解其紧张情绪。腹泻还有可能是吃了不洁的食物。饮食上要选择干净、新鲜的食物，不吃生冷、辛辣刺激性食物。

　　（内容来源十堰晚报，转载须经十堰晚报授权）

　　（编辑：张黎黎 新闻报料：8110110 在线纠错）

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