“天王盖地虎，宝塔镇河妖！”

这大概是中国最有名的两句台词了。其实，这两句就是“行话”——属于土匪圈子里的“专业术语”。

各行各业都有“行话”，不懂行话肯定是外行，运动圈子也不例外。

日照国际马拉松即将开跑，这大的热闹怎能甘心“打酱油”？

然而，在和小伙伴们一起跑步之后，忽然发现自己可能是个“假跑者”，因为大家在一起聊天似乎用的是另外一种语言，什么DOMS、Runner’s Knee、PB/PR、Rabbit……各种没听说过的中英文名词往外蹦，好尴尬呀！

不过，报名2017日照国际马拉松的北鼻们完全不用担心！

为了杜绝一出口就悄然间印证“没文化真可怕”的尴尬处境，中国平安作为本次马拉松的高级合作伙伴，不仅为你的安全保驾护航，更为提升你的专业水准贴心解忧。

快来看看下面的跑步术语大汇集吧！

基本术语

跑姿 /Form：跑步时的身体姿势。

足部触地 /Foot Strike：跑步时脚触地的方式。

配速 /Pace：一般指跑步时每公里的用时。

跑前热身运动 /Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。

跑后缓和运动 /Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。

步频 /Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。

5K/10K：五千米、十千米的缩写。

Mile：英里，英美等国使用的长度单位，1 英里约等于 1.6 公里。

马拉松 /Marathon：具体长度 42.195 公里，或 26.2 英里。

跑步方式

法特莱克训练法 /Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

节奏跑 /Tempo Run：以相对较快的速度（配速比参加 5K/10K 比赛时稍慢）跑 20-30 分钟，一般一周一次。

长距离慢跑 /Long Slow Distance(LSD)：以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次，主要用于提高耐力。

轻松跑 /Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。

恢复跑 /Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。

赛事相关

PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造 PB 更让人兴奋的了。

兔子 /Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。

净成绩 /Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片，净成绩即指芯片记录的成绩。Taper：参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好休息，为比赛储备能量。

醣原负荷法 /Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。

霸跑者 /Bandit：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。

分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。

波士顿资格 /Boston Qualifier：简称 BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为 BQ 的要求实在太高！

跑步装备

Garmin：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。

极简跑鞋 /Minimalist Shoes：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。

压缩袜 /Compression Socks：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。

紧身衣 /Running Tights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。

生理名词

心率 /BPM：Beats Per Minute：跑步时每分钟心跳的次数。

最大摄氧量 /VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。

内旋 /Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。

靶心率 /Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的 65%-80%。

无氧阈 /Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

跑步伤痛

磨损 /Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

延迟性肌肉酸痛 /DOMS：在长距离跑步 24-48 小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。

跑步膝 Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。

外胫夹 /Shin Splints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

足底筋膜炎 /Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。

髂胫束综合症 /ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。

其他

撞墙 /Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。

百分之十原则 /10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。

掌握以上专业术语，储备跑步相关的理论知识，是为了更好运动品质的呈现。在爱运动、爱自然的生活中，我们应该越来越专业，越来越不糊弄自己。

因为，我们是如此爱自己。

而中国平安，也同样爱你。

预祝在有中国平安守护的马拉松安全赛道上，跑出最有风度的你。